2021年我在美团担任运营，升到高级经理，月薪从1.3万涨到2.1万。政策调整是KPI改为OKR+360评估。我负责的团购项目GMV增长47%，拿了年终奖8.4万。美团内部晋升要过三轮答辩，答辩时要讲案例。同期有12人冲高级失败，薪资冻结。

力量训练我选哑铃，家里备5kg一对。每周4天，做3组肩推每组10次、3组弓步每组12次，组间休息60秒。两个月肌肉量增加1.8kg，基础代谢率提高120kcal，体重稳定在63kg。动作全程控制节奏，别借力。注意热身5分钟，腰椎间盘突出者改坐姿动作；新手从2kg开始，防止拉伤。