我从3个月前开始每天晨跑减肥，坚持每周5天，每次先热身5分钟，然后以6-7公里/小时速度跑30分钟，结束后做3组20次深蹲和2组15次卷腹。搭配每天早餐吃200克燕麦加20克坚果，中午控制米饭在150克，晚上多吃蔬菜。第一个月体重从78公斤降到74.5公斤，腰围少了4厘米，血脂也从偏高恢复正常。注意事项是饭后至少等2小时再跑，避免空腹，关节不适就停下来咨询医生。坚持下来我现在精力更充沛了。

我家常做的香煎三文鱼，用250g中段鱼肉。鱼排两面抹5ml橄榄油和少许盐胡椒，中火平底锅煎每面4分钟，皮脆肉嫩。出锅前淋10ml柠檬汁。鱼肉外焦里嫩，脂肪感丰富，推荐搭配烤芦笋或者糙米饭，均衡油腻感。